天津開發(fā)區(qū)圣鴻醫(yī)療器械有限公司 TEDA Shenhong Medical Apparatus Co.Ltd
骨密度有一個(gè)峰值,也就是說,從出生到晚年,骨密度的含量是不斷變化的,由少到多,再由多逐漸削減。
骨量在35歲左右到達(dá)峰值,40歲今后骨量開始下降,隨著年齡的添加,骨量丟掉的速度逐漸添加。因而,添加骨質(zhì)削減高峰或降低骨質(zhì)削減率是防備骨質(zhì)疏松的好辦法。
中晚年低骨密度人群易患骨質(zhì)疏松癥,因而要重視鈣的彌補(bǔ)和骨骼保健,認(rèn)為只需補(bǔ)鈣就能進(jìn)步骨密度,就能防備骨質(zhì)疾病,其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。進(jìn)步骨密度不只要靠補(bǔ)鈣,還要及時(shí)彌補(bǔ)膠原蛋白,日常的保健也很重要。
1. 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可添加骨量,適度運(yùn)動(dòng)可添加峰值,削減骨質(zhì)流失。
大多數(shù)晚年人都與關(guān)節(jié)痛苦有關(guān),爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛苦,所以在運(yùn)動(dòng)過程中一定要恰當(dāng)、掌握程度。
另外,骨質(zhì)疏松癥自身并不可怕,可怕的是骨質(zhì)疏松癥是在不小心跌倒后引起的骨折,所以防備跌倒很重要。因而,平時(shí)要加大身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。挑選正確的鍛煉方式很重要。
2. 骨脂蛋白
骨脂蛋白是從鯊魚軟骨中提取的,是軟骨的主要成分。
它與水分子結(jié)合,潤(rùn)滑和支撐關(guān)節(jié),減輕由關(guān)節(jié)磨損引起的痛苦。
同時(shí)促進(jìn)軟骨細(xì)胞的再生和修復(fù),削減骨鈣堆積導(dǎo)致的鈣流失,從而添加骨密度,防備骨質(zhì)疏松。
具有一定的調(diào)理肝腎功能的作用,促進(jìn)腸內(nèi)鈣的吸收比直接服用鈣片更快;
比降鈣素和雌激素替代療法更容易被身體吸收并改進(jìn)骨代謝,具有更廣泛的作用。
3.飲食
你的飲食中有很多食物能夠供給鈣、膠原蛋白和維生素D。
乳制品、蝦類、豆制品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品均可彌補(bǔ)鈣質(zhì)。
在平時(shí)的飲食中多注意,能夠及時(shí)彌補(bǔ)鈣質(zhì)。
4. 太陽(yáng)
來自太陽(yáng)的紫外線促進(jìn)皮膚中維生素D的組成,維生素D促進(jìn)腸道中鈣的吸收。
主張每天在陽(yáng)光下曬15-25分鐘,但盡量避免在晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)之間曬傷