男性骨健康不可忽視 跳躍+力量訓(xùn)練提升骨密度
發(fā)布時(shí)間:2022-07-18 13:28 總點(diǎn)擊次數(shù):次
男性骨健康是不可忽視,跳躍+力量訓(xùn)練來提升骨密度。據(jù)統(tǒng)計(jì),美國大約有200萬男性患骨質(zhì)疏松癥,1600萬人骨量較低。由此可以看出,男性對于骨骼健康并沒有引起重視。隨年齡的增長和正確運(yùn)動(dòng)方式的缺失,男性很容易患骨質(zhì)疏松癥,使骨骼變得脆弱,容易折斷。藥物盡管能夠提升骨健康,但是最近的研究表明,力量訓(xùn)練和彈道式運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)槿藗兊墓墙】堤峁┮环N低價(jià)安全且健康的治療方式。 美國密蘇里大學(xué)的研究者對38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組,其中一組以舉重為主要鍛煉方式,另外一組做跳躍運(yùn)動(dòng)。受測者要求每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為60-120分鐘。在測試期間,受測者還被要求補(bǔ)充鈣和維生素D。6個(gè)月之后,受測者的骨密度有了明顯提高,其中包括腰椎的骨密度。12個(gè)月之內(nèi),骨密度都一直保持增長。而且,進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的受測者,髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結(jié)束階段,所有的受測者都擁有足夠的維生素D。受測者雖然一直堅(jiān)持針對性的運(yùn)動(dòng),但他們并沒有感到太多的痛苦和疲勞,這就意味著這樣的運(yùn)動(dòng)在實(shí)際生活中是可行的。研究結(jié)果表明,針對性的運(yùn)動(dòng)加上正確的補(bǔ)給,是一種提升骨密度的有效方式,以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。密蘇里大學(xué)的研究者們推薦了兩種運(yùn)動(dòng)用于提升骨密度,跳躍運(yùn)動(dòng)和舉重。跳躍運(yùn)動(dòng)包括:跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次,然后休息10秒鐘,換另一種跳躍方式。 骨密度訓(xùn)練之舉重的器材以啞鈴為主。形式包括:舉重深蹲,舉著啞鈴向下蹲,盡可能的使身體向下;緩和型蹲舉,站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴,身體變直的過程中,肩胛骨逐漸靠攏;沖刺型舉重,左腳在前,彎曲左膝,直至大腿和地面平行,右腿膝蓋盡可能的貼向地面,然后換右腿在前;腿部抬升,雙手舉著啞鈴,躺在球體上面,雙腳盡可能的抬高,然后緩慢放下。 |