人們都知道散步可以提升心肺功能，它的好處還有很多，比如，在散步時(shí)進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家參考。

加快步速?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女每周至少快走4次，髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3-5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1-2分鐘的緩步走，如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。

橫著走。研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。專家建議，散步3-5分鐘后，再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。

連續(xù)跳躍20下。研究發(fā)現(xiàn)，25-50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部骨密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5-10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

爬樓梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2-3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。