天津開(kāi)發(fā)區(qū)圣鴻醫(yī)療器械有限公司 TEDA Shenhong Medical Apparatus Co.Ltd
人們都知道散步可以提升心肺功能,它的好處還有很多,比如,在散步時(shí)進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉,就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一些散步的方法,可提升骨密度,供大家參考。
加快步速??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),絕經(jīng)后婦女每周至少快走4次,髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于走路速度慢的女性。因此,建議散步時(shí)嘗試“間歇走”,即散步時(shí)注意加入3-5次各2分鐘的快步走,速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后,要持續(xù)約1-2分鐘的緩步走,如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛,避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。
橫著走。研究成果顯示,橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣,都能增加骨密度。專家建議,散步3-5分鐘后,再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。
連續(xù)跳躍20下。研究發(fā)現(xiàn),25-50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下,每天2次,僅4個(gè)月后其髖部骨密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器,每散步5-10分鐘,就要跳30秒、休息30秒,然后繼續(xù)散步、再跳躍,如此反復(fù)。跳躍前,雙腳并攏,雙膝彎曲,雙臂向后擺動(dòng),利用爆發(fā)力向上跳起。
爬樓梯或陡峭的小山。比起在平地走路,快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡,那就“不走尋常路”,找2-3個(gè)坡度適中的斜坡,或在大型建筑物外的樓梯附近,花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后,骨密度就會(huì)有所改善。