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骨密度分析儀專(zhuān)家教您正確補(bǔ)鈣 發(fā)布時(shí)間:2022-07-18 13:24 總點(diǎn)擊次數(shù):

     人體的衰老帶給老年人諸多的不便,尤其是隨著年齡增大腿腳愈加不靈便,一個(gè)不小心就可能會(huì)骨折。其實(shí)這都是由于隨著年紀(jì)增加骨骼中的鈣質(zhì)開(kāi)始大量流失,若不及時(shí)補(bǔ)鈣,很容易造成骨質(zhì)疏松等老年疾病,影響老年人的正常生活。老年人補(bǔ)鈣應(yīng)注意什么?大家都知道補(bǔ)鈣,但是骨密度儀專(zhuān)家稱(chēng),補(bǔ)鈣不是只補(bǔ)鈣元素,還要補(bǔ)3種元素。
鈣是人體必需礦物質(zhì)中的一種,從兒童到成人、再到老年人,都需要鈣質(zhì)來(lái)幫助體內(nèi)系統(tǒng)的各種機(jī)能運(yùn)行,包括免疫、神經(jīng)、循環(huán)、消化等,有人做過(guò)統(tǒng)計(jì),在普通人1天的膳食中,平均只能攝入250至350mg鈣,衛(wèi)生署建議國(guó)人每日鈣的攝取量應(yīng)勿超過(guò)1,000mg。牛奶、豆制品、海帶等,都是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源,另外在烹飪時(shí)可以加點(diǎn)醋,有助于鈣質(zhì)溶解,幫助吸收。至于喜歡吃較油膩、較咸等高脂肪食物的人,更要特別注意補(bǔ)鈣,因?yàn)橛椭望}會(huì)抑制鈣的吸收。維生素D促進(jìn)鈣吸收,維生素D還可以促進(jìn)小腸增加分泌一種利于鈣質(zhì)吸收的蛋白質(zhì),此蛋白質(zhì)會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合,讓食物中攝取到的鈣質(zhì)將能更有效的被小腸吸收,進(jìn)而進(jìn)入血液循環(huán),增加血液中的鈣質(zhì)濃度。人體90%的維生素D都要依靠陽(yáng)光中紫外線(xiàn)照射,并由體內(nèi)自行合成;其余10%則是透過(guò)食物攝取,比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉等。此外,多到戶(hù)外曬陽(yáng)光也是促進(jìn)體內(nèi)進(jìn)行合成維生素D的好方式。維生素B12固骨本,維生素B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素,對(duì)維持骨骼硬度有重要作用;它就像個(gè)清道夫一樣,能清除血液中的高半胱氨酸,老年人缺乏維生素B12會(huì)造成容易疲倦、消化吸收不良等影響。國(guó)人每日攝取的維生素B12量為2.4微克,動(dòng)物肝臟、貝類(lèi)、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品,都是富含維B12的食品。鉀是骨骼穩(wěn)定劑,鉀元素主要作用是維持酸堿平衡,參與能量代謝和神經(jīng)肌肉的正常功能,這對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)和代謝不可或缺。多吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果,或是番茄、菠菜、山藥等可以補(bǔ)充鉀元素。但若是有腎臟病的人,就得注意高鉀蔬果不宜過(guò)量,以免容易有心肌無(wú)力、心律不整的情況發(fā)生。
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